Die Natur nutzt den Winter zur Regeneration, Erholung und Vorbereitung auf das nächste Jahr. Nehmen wir uns doch ein Beispiel daran! Auch wir sollten den Winter nutzen, uns zu regenerieren und auf das kommende Jahr vorzubereiten. Nach dem Motto „weniger ist mehr“ senken wir die Umfänge und die Intensität. In den Vordergrund rücken die Schulung von Beweglichkeit und Koordination sowie muskulärer Ausgleich der Muskelgruppen, die den Sommer über vernachlässigt wurden.

Selbstverständlich sollen wir auch in den nasskalten Monaten auf dem Rad trainieren, um nicht zu sehr an Leistung zu verlieren. Außerdem möchten wir nicht auf den Kurbelspaß verzichten, selbst wenn es draußen ungemütlich wird. Unser Trainingskonzept muss auf die Jahreszeit abgestimmt sein.

Winterliche Alternativen

Wer durch die winterliche Kälte radelt, läuft Gefahr sich zu erkälten und Spaß und Motivation zu verlieren. Alternativen müssen her, und die sind schnell ausgemacht. Die Industrie war in den vergangenen Jahren sehr kreativ und bietet eine große Auswahl guter Trainingsgeräte, mit denen wir auch im Winter unserem Hobby nachgehen können – wenn auch „indoors“.
Fast kein Weg führt dran vorbei, das Wintertraining zumindest zum Teil in den Fitness-Club zu verlagern: Das Angebot ist recht gut auf Ausdauersportler zugeschnitten.

Vorteile des Indoor Cyclings

Zahlreiche Radsportler verkennen noch immer die Vorteile des Indoor Cyclings, noch halten es viele für eine reine Fitness-Sportart. Doch keine Angst: Die Zeiten, in denen die Spinning-Trainer laut schreiend mit extrem hoher Trittgeschwindigkeit die Teilnehmer zum Durchhalten animierten, sind vorbei.
Indoor Cycling ist eine junge Sportart, die sich in den vergangenen Jahren schnell und hervorragend entwickelt hat. Es ist unumstritten, dass es auch für Radsportler ein ideales Indoor-Training darstellt, das gerade im Winter sehr effektiv genutzt werden kann.

Die Vorteile des Geräts wie auch der Kurse im Studio liegen auf der Hand.

Vorteile Indoor Bike:

• sehr fester Stand, kein Wackeln
• hoher Fahrkomfort
• Fahren im Stehen kein Problem
• sehr gute Dosierbarkeit der Intensität
• Training zur Ökonomisierung des Tritts
• hohe Laufruhe
(keine laute Wirbelstrombremse etc.)
• sehr individuelles Training nach
Trainingsplan möglich

Vorteile von Indoor Cycling-Kursen:

• hohe Motivation
• Gruppentraining
• Dynamik
• Abwechslung

Nachteile von Indoor Cycling-Kursen:

• kein individuelles Training nach Plan
• eventuell zu hohe Trittfrequenzen

Spaß ist sicher der beste Trainer – und Indoor Cycling-Kurse zu guter Musik machen richtig Spaß! Zudem können ganze Gruppen, obwohl Sportler aus den unterschiedlichsten Leistungsklassen und mit unterschiedlichen Zielen teilnehmen, gemeinsam zielorientiert trainieren. Vorausgesetzt, die Musikgeschwindigkeit liegt in moderaten Bereichen und jeder verwendet ein Herzfrequenzmessgerät.

Music makes the world go round

Die Musikgeschwindigkeit (ausgedrückt in BPM „beats per minute“ = Taktschläge pro Minute) gibt die Geschwindigkeit der Kurbelumdrehungen an und ist daher elementar für den gesamten Verlauf. Sie bestimmt das Tempo und letztlich auch die möglichen Fahrtechniken, die angewendet werden können.
Ebenen werden meist im Grundbeat des Tracks gefahren, Berge meist im so genannten halben Beat. Liegen die BPM in den empfohlenen Bereichen (siehe hierzu Tabelle auf folgender Seite), kann jeder diesen folgen und Radsportler kommen ebenfalls auf ihre Kosten.

Da der Instructor die Musik selbst zusammenstellt, haben wir darauf keinen Einfluss.

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