Nun ja, wie wir Radsportler mit Bedauern feststellen mussten, ging der schöne Spätsommer viel zu früh zu Ende. Mit der Winterzeit haben wir nur noch begrenzt Tageslicht zur Verfügung und die Temperaturen nähern sich dem Gefrierpunkt. In manchen Gegenden reicht die Kraft der Sonne oft tagelang nicht mehr aus, um in die dichte Nebeldecke ein Loch zu reißen. Dies hat natürlich Einfluss auf unsere Trainingsmotivation und folglich auf die Trainingsaktivitäten.

Rollentraining

Das Training auf der Rolle ist eine sinnvolle Alternative zum Straßentraining oder dem Mountainbiking. Es ist unabhängig von den aktuellen Lichtverhältnissen und den derzeitigen Witterungsbedingungen durchführbar.
Wir empfehlen dafür eigene Rollentrainingsgeräte, in denen das Hinterrad eingespannt wird. Als Widerstand dienen entweder Wirbelstrommechanismen oder Magnetbremsen. Dagegen bietet die „freie Rolle“ die Möglichkeit, seine Steuerkünste unter Beweis zu stellen oder zu verbessern. Bei der Wahl des Widerstandes sind hierbei jedoch Grenzen gesetzt, da die äußeren Bedingungen (Roll- und Luftwiderstand, aber auch Windbedingungen und Steigungen) nicht mit denen des Straßentrainings vergleichbar sind. Bei den erstgenannten Heimtrainern kann sowohl die Übersetzung frei gewählt werden, als auch zusätzlich der Widerstand des Rollentrainers verändert werden. Die neueste Generation von Heimtrainern ermöglicht es, vorgegebene Streckenprofile über ein Computerdisplay zu simulieren. Das Training ist abwechslungsreich, entspricht den Anforderungen unserer Trainingsstrecken auf der Straße und ist kurzweilig.

Gewohnte Sitzposition

Grundsätzlich lässt es sich mit allen Geräten sehr gut nach der Intervallmethode trainieren. Damit ein Rollentraining effektiv ist, sind 60 Minuten das Minimum, optimal sind 90 Minuten. Für das Grundlagentraining gehen Sie lieber regelmäßig eine Stunde Joggen oder Nordic Walken. Mit wenig Aufwand ist hierbei ein effektives Training zu fast jeder Zeit möglich. Beides macht in der Gruppe viel mehr Spaß und Sie sind mal wieder an der frischen Luft.
Nachdem ja das eigene Straßenrad in die Rolle eingespannt wird, haben Sie Sommer wie Winter Ihre gewohnte Sitzposition. Sämtliche Gelenkwinkel bleiben gleich und auch für Ihre Muskulatur ist die Geometrie vertraut. Ihr Rücken und Ihr Sitzfleisch kann sich das ganze Jahr hinweg an die selbe Situation gewöhnen.

Zwei- bis dreimal pro Woche

Gestalten Sie Ihr Rollentraining genauso wie Ihr Sommertraining abwechslungsreich. Das ist gut für Ihre Motivation und Voraussetzung für einen Formaufbau.

Ein Trainingserfolg ist garantiert, wenn ein 2-3maliges Training in der Woche stattfindet. Dagegen dient ein wöchentlich einmaliges Rollentraining nur zur Gewöhnung an die vertraute Sitzposition. Ein radsportspezifischer Leistungsanstieg ist nicht möglich, sofern nicht noch andere Trainingsmaßnahmen durchgeführt werden.

Variieren Sie das Training auf der Rolle mit anderen Trainingsaktivitäten und Sportdisziplinen. Entscheiden Sie sich für das Rollentraining, dann betreiben Sie es kontinuierlich, damit sich die Investition auch lohnt. Haben Sie keinen Streckensimulator, so fahren Sie am besten mit CD- oder MP3-Player, vor einem Fernseher, Videorecorder oder DVD-Player, damit Ihr Training kurzweilig bleibt und Ihnen Spaß macht. Gerade unter dem Einfluss Ihrer individuellen Lieblingsmusik oder durch die Aufzeichnungen von vergangenen Tour-Etappen können Sie Ihre Motivation erheblich steigern.

Rollentrainer für das Wintertraining

Der Crono wireless von Elite arbeitet nach einem neuen Prinzip. Die Belastung auf der Widerstandseinheit und damit auch die zu erbringende Leistung variiert in Abhängigkeit von Gewicht und Haltung des Fahrers auf dem Rad.

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