Zudem können ganze Gruppen, obwohl Sportler aus den unterschiedlichsten Leistungsklassen und mit unterschiedlichen Zielen teilnehmen, gemeinsam zielorientiert trainieren. Vorausgesetzt, die Musikgeschwindigkeit liegt in moderaten Bereichen und jeder verwendet ein Herzfrequenzmessgerät.

Music makes the world go round

Die Musikgeschwindigkeit (ausgedrückt in BPM „beats per minute“ = Taktschläge pro Minute) gibt die Geschwindigkeit der Kurbelumdrehungen an und ist daher elementar für den gesamten Verlauf. Sie bestimmt das Tempo und letztlich auch die möglichen Fahrtechniken, die angewendet werden können.
Ebenen werden meist im Grundbeat des Tracks gefahren, Berge meist im so genannten halben Beat. Liegen die BPM in den empfohlenen Bereichen (siehe hierzu Tabelle auf folgender Seite), kann jeder diesen folgen und Radsportler kommen ebenfalls auf ihre Kosten.

Da der Instructor die Musik selbst zusammenstellt, haben wir darauf keinen Einfluss. Es empfiehlt sich auf jeden Fall, den Trainer auf dieses Thema anzusprechen und zu fragen, ob er seine Musik ungefähr in diesen Bereichen auswählt. Ist dies gewährleistet, können wir das Training problemlos nach seinen Vorgaben und Anweisungen mitmachen. Aber es besteht auch die Möglichkeit, dass wir zwar seiner Musik folgen, aber nicht seinen Fahrtechniken (z.B. wir bleiben sitzen, statt uns zu stellen). Hiermit haben die meisten Trainer heute keine Schwierigkeiten mehr. Um ein sinnvolles und effektives Training zu gewährleisten, sollten die folgenden Parameter eingehalten werden.

Achtung fliegende Beine!

Ist die Trittfrequenz zu hoch, fahren wir mit zu viel Schwung und zu wenig Kraft. Vielen macht gerade das unglaublich viel Spaß – zu motivierender Musik so richtig in die Pedale zu treten und die Beine fliegen zu lassen – und man kann sich kaum zügeln. Die Folgen sind leider oft unangenehm und nicht selten kommt es zu Verletzungen und Schädigungen in Muskeln, Bändern und Gelenken.

Die Symptome sind schnell erkannt und so hoppelt man auf dem Sattel auf und ab.

<- Zurück zu: Fitness