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Training nicht ausfallen lassen – Regelmäßigkeit ist wichtig für den Erfolg!
6) Sofort aufhören bei Schmerzen!
7) Muskeln nach dem Training strecken und dehnen! Das macht sie geschmeidig und beugt Verkürzungen vor.
»Kraftausdrücke«
Muskelfakten
Bei Frauen sind im Mittel 36 % des Gewichts Muskeln, bei Männern 42 %. Vor allem Testosteron wirkt direkt auf den Muskelaufbau ein, deshalb steht dessen künstliche Form auch auf der Dopingliste.
Muskelrekorde
Der flächenmäßig größte ist der Große Rückenmuskel, der stärkste der Kiefer-, der längste der Schneidermuskel (vom Becken bis zum Schienbein), der aktivste der Augen-, der kleinste der Steigbügelmuskel im Ohr. Muskeln sind neben dem Nervensystem Hauptabnehmer von Körperenergie.
Kraft = Masse x Beschleunigung
Kraft bedeutet, Widerstände zu überwinden (konzentrische Phase), diese zu halten (isometrische Phase) und dagegen zu arbeiten (exzentrische Phase), das heißt zum Beispiel Widerstände kontrolliert herab-
zulassen.
Kraftausdauer
Wer eine gute Kraftausdauer besitzt, kann viele Impulse in einer gegebenen Zeit gegen höhere Lasten produzieren oder eine gegebene Kraftbelastung möglichst lange aufrechterhalten (Anzahl der Wiederholungen bzw. bei statischer Beanspruchung als Haltedauer in Sekunden).
Maximalkraft
Maximalkraft ist die höchste Kraft, die das Nerven-Muskel-System bei einer Kontraktion entfalten kann.
Schnellkraft
Je größer die Schnellkraft, desto größer ist der Kraftstoß innerhalb kurzer Zeit.
Muskeltonus
Unter Muskeltonus versteht man die Grundspannung der Muskulatur, die für das Einhalten der Körperhaltung, z.B. Sitzen oder Stehen, notwendig ist. Er wird ununterbrochen vom Gehirn gesteuert und erlischt nur im Schlaf.
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