Hier einige Beispiele: Klettern, Balancieren im Hochseilgarten, Surfen, Rafting, Kajak und Rudern in Mannschaftsbooten. Ebenfalls bringen Ballsportarten wie Beach-?volleyball, Badminton oder Hobbyfußball Abwechslung in den Alltag und besitzen einen hohen Motivations- und Spaßfaktor.

Nutzen auch Sie die Zeit von Oktober bis November (oder auch länger) um abzuschalten. Wählen Sie sich aus der Vielzahl von Möglichkeiten, die für sie geeigneten Maßnahmen aus. Vielleicht gönnen Sie sich mal einen ausgedehnten Erholungsurlaub mit der Familie oder machen eine Urlaubsreise. Oder Sie nutzen die Zeit zur Pflege Ihrer sozialen Kontakte, die während der Trainings- und Wettkampfphase, gerade im Leistungssport, häufig zu kurz kommen. Der Körper erfährt gänzlich neue (Sinnes-)Reize und Sie erweitern Ihren Erfahrungshorizont. Im Anschluss an diese Regenerationsphase ist noch genügend Zeit, um sich in aller Ruhe Gedanken bezüglich der nächsten Saison zu machen.

Nach der 4-8-wöchigen Regenerationsphase beginnt wieder der "Ernst des Trainings" mit der Vorbereitungsphase 1. Es besteht aus Grundlagentraining und Training zur Verbesserung des individuellen Kraftniveaus. Beide Trainingsmittel können zu dieser Jahreszeit auch unspezifisch durchgeführt werden. Alternative Sportarten sind Jogging, Mountainbiking im GA-Bereich oder Skilanglaufen. Das Krafttraining kann im Fitnessstudio an den Geräten, im Verein mit eigenem Kraftraum oder in der Sporthalle in Form von Zirkeltraining realisiert werden. Neben einem hohen Niveau der Grundlagenausdauer ist die Entwicklung eines großen Kraftpotentials die Basis für ein individuell optimales Leistungsniveau bzw. dessen weitere Verbesserung.

Die Belastungssteigerung soll allmählich erfolgen. Nur bei einem sehr hohen Leistungsniveau ist die sprunghafte Belastungssteigerung zu empfehlen. Alle 3-4 Wochen erfolgt eine Regenerationswoche, in der die zuvor gesetzten Trainingsreize in Ruhe verarbeitet werden. Bei der stufenweisen Belastungssteigerung wird zunächst die Trainingshäufigkeit (4x pro Woche) erhöht. Ist dies nicht weiter möglich, verlängert sich die Trainingsdauer (statt zwei Stunden auf drei).

Durch die beschriebenen Maßnahmen erhöht sich lediglich der Belastungsumfang. Erst wenn eine Ausweitung des Umfangs nicht mehr möglich oder sinnvoll ist, wird die Intensität erhöht.

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