Dehnen & Kräftigen: Übungen für Radfahrer
Dehnübungen für Radfahrer
in Allgemein
Eine Kooperation von YOGABASICS® und Silvio Fritzsche mit MSR
Verspannungen im Nacken oder in den Schultern, Muskel-, Knie- oder Rückenschmerzen – dies alles sind Beschwerden, die fast jeder Radfahrer schon einmal erlebt hat. Gerade wer regelmäßig viele Stunden „im Sattel“ verbringt, lange Strecken fährt oder ein Saison-Highlight mit vielen Rad-Kilometern plant, der sollte das Alternativtraining abseits des Fahrrades nicht vernachlässigen. Dem Dehnen und Kräftigen, der besonders bei Radfahrern beanspruchten Körperpartien, wie etwa im Bereich der Waden, der Oberschenkelrückseiten, dem Gesäß, dem unteren Rücken et cetera, kommen dabei eine besondere Bedeutung zu.
MSR: Radmarathon mit bis zu 300 Kilometern Länge
Detlef Koepke ist der Veranstalter der Mecklenburger Seen Runde, MSR. Der Radmarathon ist mit im Vorjahr über 4000 Teilnehmern eines der größten Jedermann-Events in Deutschland und bietet Streckenlängen von bis zu 300 Kilometern Länge. Die Online-Anmeldung für das Event am 30. und 31. Mai 2025 ist bereits geöffnet. Er weiß aus eigener Erfahrung, durch Teilnahmen bei der MSR und vielen anderen Radmarathons, wie wichtig die Vorbereitung – nicht nur das individuelle Training – sondern auch die Gesundheits-Prävention für ein solches Event ist.
300 Kilometer rund um den Müritz-Nationalpark. Das ist die Mecklenburger Seen Runde.
Auf der Suche nach jemandem mit fundierten anatomischen Kenntnissen, der sich besonders gut in Radfahrer – insbesondere Langstreckenfahrer – einfühlen kann und über langjährige Erfahrung in der persönlichen Begleitung von Menschen verfügt, stieß er auf den YouTube-Kanal YOGABASICS® von Silvio Fritzsche. Der mehrfach zertifizierte Yoga-Lehrer und Buchautor aus Chemnitz ist selbst ein ambitionierter Mountainbiker und kennt die körperlichen ‚Schwachstellen‘ vieler Radfahrer aus seiner täglichen Praxis. Aus dem ersten Kontakt entstanden nun sieben kostenlose, aufeinander aufbauende Workout-Videos für Rennradfahrer.
Dehn- und Kräftigungsübungen im Video
In jedem der zehn bis fünfzehnminütigen Video-Clips gibt Silvio Fritzsche Schritt-für-Schritt-Anleitungen sowie Tipps für Dehn- und Kräftigungsübungen für den ganzen Körper, angefangen bei den Hamstrings und dem Psoas, dem oberen und unterem Rücken, bis hin zu Übungen zur Schulter-Beweglichkeit und zur Festigung der Körpermitte.
Kostenloser Yoga-Livestream
Als zusätzliches Highlight findet am 17. Januar 2025 um 18.00 Uhr ein Yoga-Livestream auf der Plattform Zoom statt, zu dem sich Jedermann und Jederfrau kostenlos hier anmelden kann.
Auch wer zum Termin keine Zeit hat, kann sich registrieren und erhält im Anschluss des Live-Events eine kostenlose Video-Aufzeichnung.
