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Trainingstipps
Kraft- und Rollentraining im Winter: Tipps und Übungen
Wenig Zeit, großer Effekt – das wünscht sich wohl jeder Athlet von seinem Training. Wir haben Wege dorthin aufgezeichnet. Mit Trainingsmethoden, die jeder umsetzen kann. Bei jedem Wetter. Mit Indoortraining.
Neues aus der Forschung
K3-Training: Modern oder überholt? Vorteile und Nachteile
Das Thema Kraftausdauertraining auf dem Rad ist ein kontrovers diskutiertes. Generationen von Radprofis, Amateur- und Hobbyfahrern haben das traditionelle „K3“-Training absolviert: mehrere lange gleichmäßige Berganfahrten mit einer „dicken“ Übersetzung und einer niedrigen Trittfrequenz. Doch aktuell distanzieren sich immer mehr Trainer und Sportwissenschaftler von diesem Trainingsmittel. Kraft auf dem Rad – sinnvoll oder sinnlos? Ein Einblick.
Wissen ist Macht
Trainingslager: Vorteile, Nachteile und Tipps
Ob Profiteam oder Freizeitathlet: Das Trainingslager gehört für Viele zu jeder Saison. Welche Vorteile bietet es? Wie das Camp gelingt und was es zu vermeiden gilt.
Neues aus der Forschung
Fettstoffwechsel: Welchen Einfluss hat Fett auf die Leistung
Fett hat einen denkbar schlechten Ruf. Zu Unrecht. Wie viel Fett ist gesund? Und welches? Wie trainiert man seinen Fettstoffwechsel?
Forschung
Schneller bergab fahren: Tipps und Tricks
Schneller werden: Das ist wohl das Ziel aller Radfahrer. Dabei geht es nicht nur um Watt pro Kilogramm. Sondern auch um die Fähigkeit, schnell und sicher bergab fahren zu können. Schneller bergab fahren - Zahlen, Daten, Tipps.
Kolumne
Triathlon-Kolumne: Trainingslager – Fokussieren & Trainieren
Triathlon sollte nicht nur hartes Training sein – sondern auch Spaß und Genuss. Doch Training, Alltag, Familie, Freunde und Wettkämpfe zu vereinbaren, ist schwierig. Sieben Tipps, um im Trainingslager effizienter zu trainieren.
Trainingsplan
Leistung nach Plan: Individuelle Trainingsplanung
Viele Hobby-Radsportler haben ähnliche Ziele. Doch jeder hat einen anderen Weg dorthin. Denn effizientes Training muss vor allem eines sein: individuell: Trainingsplan, Grundlagen, Einordnungen, Tipps.
Training im Winter
Wintertraining für Radsportler: Alternativ, Los!
Laufen, Bouldern oder Skitouren: Die Möglichkeiten des Alternativtrainings in der kalten Jahreszeit sind grenzenlos. Ein Einblick über Vor- und Nachteile des Ausdauertrainings – neben dem Rad.
Comeback
Neue Ziele – stärker zurückkommen nach einer Verletzung
Normalerweise werden in der kalten Jahreszeit die Grundlagen für eine erfolgreiche Saison gelegt. Wenn eine Verletzung das verhindert, gilt es ruhig zu bleiben. RennRad gibt sieben Tipps, um aus aus einer Zwangspause herauszukommen – mit einem Ziel: stärker sein als zuvor. Die Fortsetzung unserer Triathlon-Kolumne.
Trainingstipps
Training und Alltag
Von den Profis lernen, Alltag und Training effektiv aufeinander abstimmen – darum geht es bei der Suche nach den Marginal Gains: Kleine Trainingstipps, die zusammen große Effekte haben.
Abnehmen
Tipps fürs Abnehmen: Mehr Leistung - weniger Gewicht
Welche Rolle spielt der Grundumsatz für das Abnehmen im Radsport-Training? Was bringen Crashdiäten? Wie wichtig ist ausreichende Erholung?
Ernährung
Low-Carb-Ernährung: Der Ansatz des Team Sky
Im Alltag abseits des Renngeschehens setzen inzwischen viele Radprofis auf eine Art der Low-Carb-Ernährung. Mit dem Ziel, den Fettstoffwechsel zu optimieren.
Wintertraining
Vom Plan zum Ziel: Ein Trainingsplan für den Winter
Der Herbst ist die Zeit des Planens. Des Bestimmens der eigenen Ziele für den kommenden Sommer – und des Weges dorthin. RennRad zeig Trainingsplan, Struktur und die passenden Trainingsinhalte.
Trainingstipps
Bergtraining im Flachland: Infos, Tipps, Trainingsplan
Berglos schnell: Nicht jeder hat Berge oder Hügel in seiner Umgebung, an denen er trainieren kann. Doch auch im Flachland lässt es sich effizient an der Berg-Form arbeiten. Informationen, Tipps und Trainingspläne.
Leistungsdiagnostik
Was bringt Leistungsdiagnostik im Radsport?
Leistungsdiagnostik und ihre Bedeutung. Ein Beispiel aus der Praxis. Zwei Sportler, eine Leidenschaft, ein Ziel: neue Bestzeiten bei den großen Alpen-Radmarathons. Ein Leistungstest im tiefsten Winter offenbart, was es für die Topform zu tun gilt. Und: Wo die feinen Unterschiede liegen, zwischen einem starken Fahrer und einem aus der Radmarathon-Weltelite.
Rollentrainer
Virtual Reality - Training auf dem Rollentrainer mit Zwift
Seine Leistung zu kennen, ist das eine. Sie zu verbessern, das andere. Vor allem in den dunklen Monaten. Das Rad-Training Zuhause gilt Vielen als zu langweilig und uneffektiv. Doch dies ist vorbei. Nie war es einfacher, auf einem Rollentrainer effizient und motiviert an der Form zu arbeiten – und dabei sogar noch Spaß zu haben.
Krafttraining
Powertraining: Die besten Kraftübungen im Radsport
Eisen macht stark – vorausgesetzt, man fasst es an. Für viele Radsportler gehört Krafttraining zum festen Repertoire. Denn: Mit der Kraft kommt die Geschwindigkeit. Praktische Tipps und Übungen für ein effektiveres Krafttraining.
Training
Wie nehme ich ab und bleibe leistungsfähig?
Wie schaffe ich es, mein Körpergewicht jede Saison um bis zu fünf Kilogramm zu drücken und leistungsfähig zu bleiben? Und wie kann ich während des Gewichtsverlusts die Schwellenleistung sogar weiter verbessern? Wie ernährt sich ein Top-Fahrer und was kann man von ihm lernen? Radmarathon-Spezialist Robert Petzold hat elf Tipps für den Alltag in einer Trainingssaison parat.
Heimtraining
Homework: Alles zum Rollentraining
Effizient, gezielt und planvoll: Rollentraining kann jeden Rennradfahrer voranbringen. Pläne, Tipps, Einheiten zum Rollentraining und sechs Top-Rollentrainer im Test. Zuhause trainieren.
Trainingseinblicke
Wie trainiert Extremsportler Christoph Strasser?
Trainingseinblicke: Christoph Strasser arbeitet mit Markus Kinzlbauer, seinem neuen Trainer, zusammen. Sein Grundprinzip: ein polarisiertes Training. Die Grundlageneinheiten wurden deutlich ruhiger, die Intervalle deutlich intensiver. So intensiv wie möglich, also 100 Prozent, „All Out“. Die weniger intensiven „Sweetspot“-Intervalle hat er dagegen zurückgefahren.
Tipps
Das Ziel 300 Kilometer
300 Kilometer und mehr auf dem Rennrad - eine riesige Herausforderung. Doch wo und wie kann man solche Marathon-Distanzen erleben und erfahren? RennRad gibt Tipps zu Events und Training.
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