Trainingstipps Archive - RennRad | Radsport Rennräder

#Trainingstipps

Ratgeber

Trainingstipps für Radsportler: Pacing, Tempowechsel, Trittfrequenz

Die Leistungen von Radprofis werden immer transparenter. Worauf kommt es an? Was kann man von den Profis für die eigene Leistung lernen? Trainingstipps für Hobbysportler.

Saisonpause

Formverlust in der Saisonpause: Wie viel Leistungsfähigkeit büßt man ein?

Nach der Saisonpause sind die ersten Einheiten oft extrem fordernd. Der Formverlust wird offensichtlich. Doch wie viel Leistungsfähigkeit büßt man wirklich ein?

Trainingslehre

Tapering im Radsport – Training vor dem Wettkampf: Belastung und Erholung

Der Tag der Abrechnung wird kommen. Der Tag, auf den man Wochen und Monate hingearbeitet hat. Der Tag, an dem man die Beine sprechen lässt: Es ist der Tag des Saisonhöhepunkts. Ob Alpenmarathon, Deutsche Meisterschaft, RTF oder Jedermann-Rennen, die Grundlagen für den Erfolg werden davor gelegt. Die sensibelste Phase ist die unmittelbar vor dem Wettkampf: Ausruhen oder vorbelasten? Das entzweit die Radsportwelt. Sicher ist: In den letzten Tagen vor dem Ausdauerhöhepunkt gewinnt man keine Rennen. Aber man kann sie verlieren. Eine zu harte Vorbelastung ist genauso kontraproduktiv wie eine übermäßige Ruhe- und Erholungsphase.

Training

Kraftausdauer im Radsport: Krafttraining als Schlüssel zur besten Leistung

Das Training der Kraftausdauer im Radsport – Mythos oder Schlüssel zum Erfolg? Eine verbreitete Vorstellung zumindest ist überholt: Jene, wonach Radsportler ihre Kraft nur auf dem Rad und nur mit einem möglichst schweren Gang bei niedriger Trittfrequenz verbessern können. Training im Kraftraum verdirbt die Tritttechnik, hieß es lange – die Ausdauer leide. Das kann zutreffen. Doch wenn man die richtigen Inhalte wählt, kann das Krafttraining ein wichtiger Baustein beim Aufbau einer höheren Leistung auf dem Rennrad sein.

Trainingstipps

Polarized Training: Erklärung, Vergleich, Sinn, Erkenntnisse

Lang und ruhig, kurz und hart – immer mehr Profis und ambitionierte Freizeitathleten setzen auf einen Wechsel zwischen sehr lockeren und sehr harten Trainingseinheiten: Polarized Training.

Trainingstipps

Indoortraining: Krafttraining und Rollentraining – Methoden, Tipps, Übungen

Wenig Zeit, großer Effekt – das wünscht sich wohl jeder Athlet von seinem Training. Wir haben Wege dorthin aufgezeichnet. Mit Trainingsmethoden, die jeder umsetzen kann. Bei jedem Wetter. Mit Indoortraining.

Neues aus der Forschung

K3-Training: Modern oder überholt? Vorteile, Nachteile, Diskussion

Das Thema Kraftausdauertraining auf dem Rad ist ein kontrovers diskutiertes. Generationen von Radprofis, Amateur- und Hobbyfahrern haben das traditionelle „K3“-Training absolviert: mehrere lange gleichmäßige Berganfahrten mit einer „dicken“ Übersetzung und einer niedrigen Trittfrequenz. Doch aktuell distanzieren sich immer mehr Trainer und Sportwissenschaftler von diesem Trainingsmittel. Kraft auf dem Rad – sinnvoll oder sinnlos? Ein Einblick.

Wissen ist Macht

Trainingslager für Radsportler: Vorteile, Nachteile und worauf es zu achten gilt

Ob Profiteam oder Freizeitathlet: Das Trainingslager gehört für Viele zu jeder Saison. Welche Vorteile bietet es? Wie das Camp gelingt und was es zu vermeiden gilt.

Neues aus der Forschung

Fettstoffwechsel: Welchen Einfluss hat Fett auf die Leistung? Informationen und Tipps

Fett hat einen denkbar schlechten Ruf. Zu Unrecht. Wie viel Fett ist gesund? Und welches? Wie trainiert man seinen Fettstoffwechsel?

Kolumne

Trainingslager für Triathleten: Tipps für ein effizienteres Training

Triathlon sollte nicht nur hartes Training sein – sondern auch Spaß und Genuss. Doch Training, Alltag, Familie, Freunde und Wettkämpfe zu vereinbaren, ist schwierig. Sieben Tipps, um im Trainingslager effizienter zu trainieren.