Training - Pläne, Regeneration, Tipps - RennRad | Radsport Rennräder

High Intensity Intervall Training, HIIT, Studie

Studie

High Intensity Intervall Training: Studie zum HIIT

High Intensity Intervall Training soll schnell für mehr Leistung sorgen. Aber wie gesund ist HIIT eigentlich? Die Studienlage.

Neues aus der Forschung

Regeneration durch Kompression: Prinzip und Studienlage

Das harte Training ist nur die eine Seite der Leistungsfähigkeit – die Erholung die andere. Auch diese kann man fördern und effizienter gestalten. Wissenschaftliche Einblicke in eine noch immer von vielen Athleten unterschätzte Leistungskomponente: Kompression & Co.

Trainingstipps

Wintertraining: Überblick über Trainingsformen

Wie und was sollte man im Winter trainieren? Drinnen oder draußen? Intervalle oder Grundlage? Ein Überblick über das Rad-, Rollen-, Kraft- und Alternativ-Training im Winter unter einer Prämisse: Effizienz.

#RIDEGER

Neue Ausfahrten-Serie des R2C2

So schön es ist, alleine auf dem Rad zu trainieren oder die Landschaft zu erkunden – in der Gruppe macht dies aber oft noch mehr Spaß. Die Radclubs der BVA BikeMedia („RennRad“, „aktiv Radfahren“) starten im Frühjahr gemeinsam mit listnride eine bundesweite Serie an Ausfahrten: „Ride Germany“ (kurz: „#RIDEGER“), für die wir Guides und Mitfahrer suchen.

Trainingstipps

Bergtraining: Tipps für das Training bergauf und bergab

Die Königsdisziplin: das Fahren in den Bergen, an den Pässen. Bergauf und bergab – beides kann man trainieren. Tipps, Anleitungen, Einblicke in das optimale Bergtraining.

Trainingstipps

Radmarathon-Training: Wie erreiche ich meine Topform?

Gut sein, wenn es darauf ankommt: Wie plant man seinen Formaufbau? Tipps und Pläne für ein effizientes Radmarathon-Training.

Test

Virtueller Widerstand: Rollentrainer im Test

Zu Hause trainieren ist effizient. Was können aktuelle Top- und Einsteiger-Geräte? Sieben Rollentrainer für das Indoor-Training im Test.

Trainingstipps

Profitraining: Trainings- und Ernährungsstrategien

Fit sein, wenn es darauf ankommt. Den Stoffwechsel verbessern. Radprofis haben wertvolle Trainings- und Ernährungsstrategien. Einblicke ins Profitraining.

Tourentipps und Trainingsinhalte

Mallorca als Destination für Rennrad-Trainingslager

Meer, Berge, Traumstrecken: Mallorca ist die klassische Trainingslager-Destination vieler Radsportler. Kaum ein Rennrad-Gebiet ist besser erschlossen.

Neues aus der Forschung

Nahrungsergänzungsmittel: Eiweiß, Mineralien, Vitamine & Co.

Eiweiß, Mineralien, Vitamine, Pillen und Pulver: Nahrungsergänzungsmittel gehören für Viele zum Alltag und zum Leistungssport. Doch was bringen sie wirklich? Und wer braucht sie?

Triathlon-Kolumne

Ernährung als Leistungsfaktor für Triathleten

Du bist, was du isst: Die Ernährung ist ein Leistungsfaktor – im Training und im Wettkampf. Tipps und Strategien für Triathleten.

Studie

Recovery Boots: Studie zu Regenerationsmaßnahmen

Die richtigen Maßnahmen zur Regeneration werden im modernen Leistungssport immer wichtiger. Die Wirkung von Recovery Boots ist dabei insbesondere umstritten. Ein Überblick über Studien.

Studie

Transkranielle Gleichstromsimulation: Gehirn-Training

Im Training geht es für Sportler darum, leistungsfähiger zu werden. Möglicherweise kann die transkranielle Gleichstromsimulation dazu beitragen. Eine Studie über das Gehirn-Training.

Triathlon-Kolumne

Optimierung der Leistung – Interview mit Jan Frodeno

Leistungsreserve Bekleidung: Wie die richtige Materialauswahl die Leistung auf dem Rad beeinflusst. Tipps aus der Praxis und von Triathlon-Legende Jan Frodeno.

Trainingstipps

Bergform: Trainingstipps für Pässe, Berge, Radmarathons

Jeder hat Ziele – für viele Rennradfahrer lauten diese: Pässe, Berge, Radmarathons. Unser Autor war mehrmals bei einem der härtesten am Start: dem berühmten Ötztaler Radmarathon mit mehr als 5000 Höhenmetern. Trainings- und Insidertipps für Pass-Fahrten.

Studie

Trittfrequenz: Können schnelle Pedalbewegungen schaden?

Eine hohe Trittfrequenz gilt im Radsport als besonders effizient. Allerdings können schnelle Pedalbewegungen bei Hobbysportlern auch zum Problem werden. Eine Studie.

Neues aus der Forschung

Immunsystem: Wie Radsportler ihre Abwehrkraft stärken können

Nur gesund kann man die volle Leistung erbringen. Doch gerade in intensiven und umfangreichen Trainingsphasen ist der Körper anfällig für Infekte. Einblicke.

Ermüdungsresistenz

Wie Resistenz-Training leistungsfähiger macht

Leistung und Erschöpfung bedingen sich. Das Resistenz-Training ist hart und fordernd – doch die Effekte auf die Ermüdungsresistenz sind groß.

Studie

Körpertemperatur über 40 Grad: Nehmen Radsportler Schaden?

Während eines Wettkampfes erhöht sich die Körpertemperatur eines Radsportlers in Bereiche, in denen man eigentlich von Fieber spricht. Nimmt der Körper davon Schaden? Eine Studie.

Erschöpfung

Wie stark darf der Reiz für eine Leistungssteigerung sein?

Wie sehr sollte man beim Training an seine Grenzen gehen, um eine Leistungssteigerung zu erreichen? Wie groß ist die Gefahr der Überlastung? Eine Studie.

Cooling

Schnellere Regeneration durch Muskelkühlung

Schnelle Regeneration, weniger Muskelkater, mehr Leistung: Muskelkühlung vor und nach der Belastung ist längst im Spitzensport angekommen.

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