Training Archive - RennRad | Radsport Rennräder

Joerg-Staecker-trainer

Experten-Interview

Einblicke: Die Angst vor dem Karriereende

Pantani, Vandenbroucke, Ullrich: Weshalb straucheln einige Sportler nach dem Karriereende? Gibt es einen Zusammenhang zwischen extremen Leistungen und Suchtverhalten? Ein Trainer über die Werte, die der Leistungssport vermittelt, seine eigenen Erfahrungen und welche Vorteile Sportler für Arbeitgeber bieten können.

Ernährungstipps

Ernährung: Wie man den Hungerast vermeidet

Wie ernähren sich Radprofis? Was essen sie vor, während und nach einer Tour-de-France-Etappe? Wie viele Kohlenhydrate sind während der Belastung sinnvoll. Was Hobby-Radsportler von Radprofis lernen können.

Training

Watt, Gewicht, Pässe: Du gegen einen Radprofi

Marco Pantani stellte am Anstieg nach Alpe d’Huez während der Tour de France einen Fabel-Rekord auf. Wie ist die Leistung im Vergleich zu Hobbysportlern und „Normalmenschen“ einzuordnen? Wie wichtig ist ein leichtes Rennrad? Antworten.

Forschung

Neues aus der Forschung

Schneller werden: Das ist wohl das Ziel aller Radfahrer. Dabei geht es nicht nur um Watt pro Kilogramm. Sondern auch um die Fähigkeit, schnell und sicher bergab fahren zu können. Zahlen, Daten, Tipps.

Richtiges Training

Vor dem Sturm

Der Tag kommt. Morgen. Nur noch ein paar Stunden, dann ist er da. Der Tag, auf den man so lange hintrainiert hat. Der Tag, an dem abgerechnet wird: Wettkampf. Wie man den Tag davor verbringen sollte, entzweit die Radsportwelt. Soll man sich vorbelasten oder ausruhen?

Training

Muskeln machen: Krafttraining im Radsport

Nicht nur Ausdauer - auf dem Rad benötigt man auch Kraft. Wie man diese trainiert, zeigen wir in unserem Spezial.

Trittfrequenz

Der Mythos um die Trittfrequenz

Mehr als 15.000 Mal dreht ein Radfahrer während einer dreistündigen Ausfahrt die mechanische Antriebseinheit seines Sportgeräts, im Durchschnitt, inklusive der Rollphasen. „Der hat einen guten Tritt“, gilt unter Rennradfahrern als großes Kompliment. Das Thema „der runde Tritt“ ist fast schon ein Mythos. Doch was genau hat die Trittfrequenz mit der Leistung zu tun? Ein Einblick.

Training vor der Saison

Das Optimum aus dem Frühjahr herausholen

Der Winter war lang, die Saison ist nah, die gute Form weit weg. Dagegen kann man antrainieren – mit unseren Tipps. RennRad zeigt, wie man das Optimum aus dem Frühjahr herausholt.

Saisonplanung

Tipps für die Form

Fit in die Saison: Grundlage? Intervalle? Wann? Wie? Warum? Wie kombinieren? Wenn die Form im Sommer stimmen soll, sollte spätestens jetzt mit gezielten Einheiten begonnen werden. RennRad zeigt, wie sich das Training ganzjährig abwechslungsreich und zeiteffizient gestalten lässt.

Training

Grundlagentraining: Tipps und Beispieleinheiten

Eine Weisheit, die so platt ist, dass sie zur Floskel wurde, lautet: Beim Radfahren geht es um Ausdauer. Der Winter und das Frühjahr sind die Zeit, um die Basis für die neue Saison zu legen. Deshalb heißt dieser Trainingsbereich auch „Grundlagenausdauer“. Sie ist die Basis, auf der man dann aufbauen kann.

Ernährung

Abnehmen: Richtige Ernährung ohne Leistungsverlust

Im Sommer sind viele Hobbysportler auf der Suche. Zum Beispiel suchen sie ihr Idealgewicht. Jetzt ist die Zeit der wichtigen Rennen, der langen Touren, der großen Alpen-Radmarathons. Abnehmen ist an sich schon schwierig – für Sportler und gerade in der Saison gelten aber noch einmal ganz andere Regeln. Das Hauptdilemma liegt darin, dass Diäten beziehungsweise eine verminderte Nahrungseinnahme oft mit einer verminderten Leistung einher geht.

Training

Trainingsideen für mehr Speed bergauf

Bergauf fallen die Entscheidungen. Bergauf leidet man auf dem Rennrad – oder hat Spaß. Nicht jeder kann ein überragender Bergfahrer werden, aber jeder kann seine Kletterfähigkeiten verbessern. Trainingsideen für mehr Speed bergauf.

Diskussion

Hohes Tempo dank großem Gang!?

Viele Radler wollen immer wieder „dickere“ Gänge treten können. Also wählen sie eine größere Übersetzung, um mit einer Kurbelumdrehung einen längeren Weg zurück legen zu können und im Endeffekt schneller mit dem Rad fahren zu können.

Training

Effektives Training: Zeitspiel

Radsport ist ein Anachronismus. Der Alltag beschleunigt sich, Zeit wird zum Luxus. Es ist das Zeitalter der ständigen Erreichbarkeit, der ständigen Verfügbarkeit von Informationen, Nahrung, Arbeitnehmern.

Interview

Tipps für mehr Aerodynamik

Eine gute Aerodynamik auf dem Rennrad ist wichtig. RennRad spricht mit Lars Teutenberg über das Potenzial von aerodynamischen Verbesserungen.

Training

Tempohärte auf dem Rennrad trainieren

Dies ist ein Bereich des Radsports, in dem es keine Kompromisse gibt. Man liebt es oder man hasst es: das Zeitfahren. Nicht jeder braucht es, doch das übliche Training, das Zeitfahrer absolvieren, bringt fast jeden Athleten weiter. Es geht dabei darum, lange konstant hohe Leistungen abrufen zu können. Es geht um hohe Geschwindigkeiten auf der Ebene. Es geht ums Tempobolzen, um Tempohärte.

Training: Die richtige Sitzposition

Tipps zum Bikefitting: Der biomechanische Ansatz

Kniewinkel, Sitzhöhe, Sattelposition – Positionsanalyse nach allen Regeln der Biomechanik. Ein Hightech-Bike-Fitting im Radlabor München.

Trainingstipp

Krafttraining im Radsport: So geht's

Dass Krafttraining sich auch im Radsport auszahlt, ist längst kein Geheimnis mehr. Doch wie trainiert man am besten? Wir geben hilfreiche Tipps.

Trainingstipp

Training: die richtige Trittfrequenz

How To: Wie findet man als Hobbyradsportler die richtige Trittfrequenz?

Training

Regeneration: Die Wiedergeburt

Nach der Belastung kommt die Ruhe. Ohne ausreichende Erholung sind gute Leistungen unmöglich. RennRad erklärt, wie man schneller regeneriert.

Training

Bergab fahren: Tipps und Tricks vom Profi

Bergauf kommt es vor allem auf Kraft, Ausdauer und Gewicht an. Bergab dagegen auf die Fahrtechnik und die richtige Mischung aus Mut und Vorsicht. Wir zeigen, wie man sich verbessert.